その呼吸は間違っています

心理学

自律神経を整える呼吸法

体の各器官は脳の指令とは別に自律神経によって支配されています。
つまり血圧・体温・消化・代謝・水分調整（血液成分）・排尿・排便などの調整は意識的な努力を必要とせず自立的に機能することを言います。

自律神経は交感神経と副交感神経から成り立ち、
交感神経は緊張をもたらし筋肉を縮小させたり発汗を促します。
一方副交感神経は緩和（リラックス）させる神経であり、消化・排泄を促します。

自律神経によって制御される心臓の動きや消化系を意識的にコントロールすることはできませんが
呼吸だけはコントロールすることはできます。
自律神経と繋がる呼吸をコントロールすることで自律神経の乱れを制御する技術が呼吸法であり、
ヨガや気功なども呼吸が基本です。

ストレスと自律神経

病気は多くストレスによる自律神経の乱れが発端となります。
ストレスによって自律神経が乱れ、制御が乱れ病気に進展します。
ストレス社会に生きる私たちは外的要因（ストレス）から病気のきっかけを貰っているわけです。

ストレスの正体

ストレスは悪いものではありません。
何かに集中する時、脳内ではドーパミンとノルアドレナリンが程よく分泌され目標を達成しようと脳が働きます。集中力を生み出すホルモンはノルアドレナリンですが、課題が大きく現状の脳では対処できないと「今の私には無理かもしれない」など感じる時一転自己防衛ホルモン、コルチゾールが分泌されます。このストレスホルモンが病気に進展させます。

狩猟時代から続く闘いの本能

その昔、狩に出かけるのは命懸けであったに違いありません。
わずかな物音や物陰に注意しなければ狩を成功させることはでません。そのため目の前に全てを集中します。五感をフルに感じ、まだ予期せぬ事態に対応するため脳をフル回転させます。

脳は感じ取った感（六感も含め）と記憶をすり合わせ適切な行動ができるように準備します。
不安や恐怖といった感は脳内で適切な処理ができない、環境に適応するための材料不足を発する脳のシグナル。新しい環境に対応するためのシグナルがストレスです。
ストレスは対処の仕方によって病気の原因となってしまいます。

コルチゾールは医薬名ステロイド

緊急以外の細胞の活動を停止し、戦うか逃げるかの準備をするホルモンです。
ストレスによりコルチゾールの分泌が続くと、感覚も感情も感じなくなります。

交感神経が興奮した状態が継続し、自律神経が制御できない自律神経失調症に進展。

自立神経を呼吸で整える

呼吸を意識化することで感情やホルモン分泌をコントロール

意識的な二つの呼吸法（実践編）

1.横隔膜と内服筋を使った深い呼吸

呼吸に使われる筋肉
体育で習った深呼吸は胸を開く胸式呼吸は肺の一部にしか吸気は入りません。
腹式呼吸で使われる筋肉には横隔膜と内腹筋があり、肺全体を使い内臓の動きを活発にします。

2.気を下ろす

気功でいう気のことを指しますが、意識の中心と思ってください。
普段から自分の気がどこにあるかを確認できることも大切です。

この気を体の中で上下してみます。
気（意識）を上に置く、そして気を下に下にと降ろしてみましょう。

どうでしょう？
上にある時より下にある時の方が心が落ち着くのではないでしょうか？
頭は未来を予想するため不安や恐怖を感じやすく、
体は現実を感じるため落ち着きます。

ここまで理解できましたらもう一つの呼吸法に進んでください

体のバランスが整うと結果的に免疫力が高くなります